zapotrzebowanie kaloryczne

[...] 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś miał takie niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete [...]

[...] masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo [...]

dużo coś tego wszystkiego wychodzi u Ciebie, rozpisz dokładnie swój rozkład i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Odsyłam do: SPIS TEMATÓW DLA JUNIORA 1. Zapoznaj się z tematami 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Opracuj dietę 4. Ułóż plan treningowy 5. Wypełnij ankietę, wstaw zdjęcie oraz dietę i plan treningowy pod korektę. Pozdrawiam.

Wstaw swój model żywienia w zalecanej formie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] do tego że i tak robimy 6g ww ,2g białka,1g tłuszczu / 1kg mc . Po co wogóle to wyliczanie kalorii ? Marcinecki , nie bądź ograniczony. Powiedz mi po jaką cholerę wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu skoro i tak później sprawdzamy to za pomocą w/w schematu działania ? To logiczne że reszta kalorii pójdzie nam w gramy tłuszczu. [...]

Ty patrzysz tylko przez pryzmat, ktory jest Ci przyjazny i zrozumialy. A co z ludzmi, ktorzy nie chca zjadac 6g WW lub glownym zrodlem kalorii sa tluszcze? Zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa i nic tego nie zmieni. A ograniczony nie jestem i nie obrazaj mnie takimi tekstami. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek [...]

Potwierdzam Dudee ma rację dieta musi być: -Zapotrzebowanie kaloryczne+400kcal -Tłuszczy nie koniecznie unikaj "Okazało się, że żywienie z wysokim udziałem tłuszczów zwierzęcych, obfitujących w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol, sprzyja utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu a jak dobrze wiemy testosteron to hormon anaboliczny który [...]

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania [...]

[...] pokazuje co innego, ponieważ bazuje na innym wzorze i jest to całkiem normalne. Sugerowane obliczenia mają być dla nas tylko przykładem, który być może trafi w nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W rzeczywistości nie zawsze tak jest i dopiero w praktyce będziemy w stanie zaobserwować jak to wygląda. Podstawowym błędem jaki robisz, jest [...]

No właśnie też wydaje mi się za mało tych węgli czyli coś nie tak... wklepuje wagę 74 wiek 23 zapotrzebowanie kaloryczne no nawet niech będzie 1,1 chce uzyc automat kalku tak jestem hardgainerem nie, i moim celem jest redukcja i wychodzi 1653 kcal wiec i tak nieduzo bo na węgle przekłąda sie to 99.....???

[...] w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z owocami nie przesadzaj

łatwiej CI będzie jak wrzucisz diete do kalkulatora,który od razu wszystko podliczy Policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] rozumiem bo inaczej nie da rady/, dieta z zaniżonym bilansem węgli i zwiększoną ilością białka/tak pół na pół jak już chyba wspomniano/- trzeba przy tym dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, korygować je w praktyce i odświeżać co jakiś czas, wprowadać zmiany w ilości przyjmowanych kalorii jak i skład procentowy poszczególnych [...]

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

Witaj, powinieneś ogarnąć odżywianie. Niestety odżywki tego nie zastąpią. Mogą uzupełniać Twoją dietę, ale nie mogą być jej podstawą. Także musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić makroskładniki diety i przejść do działania.

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz około 200-300 kcal na start, abyś był na dodatnim bilansie. Tutaj nikt za Ciebie diety nie ustali, my możemy ją jedynie poprawić :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na razie z suplementami się [...]

[...] wiedzieć czy potrzebujesz odżywki na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora na stronie potreningu i obniżyłem je o ponad 1000 kcal, wprowadziłem poprawki dodałem w jednym miejscu olej lniany, oraz makrelę, odpadły serki wiejskie. Zastanawiam się do czego mogę dodawać ten olej lniany? poprawiona dieta: [...]